Тренинг «Меняйся!»

Марафон похудения «Меняйся!»

6-недельный онлайн тренинг для женщин. Старт группы 14 ноября

• Вкусно и сытно

Питание без диет, голодовок и без Тренинга «Меняйся!» на углеводы по вечерам (Тренинг «Меняйся!» , фрукты и сладости тоже Тренинг «Меняйся!» 😉

• Программа тренировок

от сертифицированного тренера с 10-летним опытом

• Продуманный план шаг Секреты легкого восстановления после родов, всего за 21 день за шагом

Вам не нужно кардинально менять свое питание. Мы постепенно скорректируем Ваше меню. Комфортно и легко.

• Мотивация и индивидуальный подход

Ежедневные Тренинги «Меняйся!» . Контроль выполнения заданий. Рекомендации по коррекции меню.

Вопросы?

Можно не фотографироваться?

Можно! Но лучше сделать контрольные фото хотя бы для себя, чтобы видеть результат.

На сколько килограмм я похудею?

Марафон рассчитан на здоровую потерю веса (в среднем 0,5-1кг в неделю). 

Можно ли мамам на ГВ?

Можно! Будем есть сытно и вкусно. Здоровье мамы и малыша в безопасности.

Кто ведет марафон?

Дарья Мурашёва

автор Тренинга «Меняйся!» «Худеем между делом», нутрициолог
 
10 лет назад похудела на 17 кг.  С тех пор поддерживаю результат. Без строгих ограничений, с макаронами и зефирками на Тренинг «Меняйся!» 😉 

Этот тренинг успешно веду с 2014 года. 

Я мама двух замечательных мальчишек 4 и 1,5 лет

Игорь Кикенов

тренер проекта
 
Образование: высшее СПбГУФК им. Лесгафта 2003г.

Специальность: физическая культура и спорт 

Более 10 лет тренерского стажа

Закончил аспирантуру по специальности «анатомия Тренинга «Меняйся!» ».

Преподавал дисциплины: «Анатомия», «Спортивная морфология», «Возрастные особенности человека» НГУ им. П.Ф. Лесгафта, Санкт-Петербург.

Как будет проходить марафон?

Марафон будет проходить в закрытой группе ВКонтакте 

Работа с заданиями,  общение с другими участницами, поддержка и мотивация 24/7. Всё, что происходит в группе, остается в группе.

Задания по питанию, тренировкам, мотивации 5 дней в неделю. 

Никакой «воды». Тренинге «Меняйся!» четко и по делу! Для максимального результата при минимальных затратах времени.

Ежедневный контроль выполнения заданий, отчеты по питанию и тренировкам.

Индивидуальный подход!

Настройка именно Вашего повседневного меню. Никаких шаблонов. Будем учиться худеть и поддерживать Тренинг «Меняйся!» на привычных Вам продуктах.

Программа тренинга

Неделя 1

Постановка целей. Сбор данных

• цели на марафон
• дневник питания
• нужно ли взвешиваться?
• первые перемены (Тренинги «Меняйся!» , вода)
• почему диеты не работают
• вводим зарядку 

Неделя 2

Сахар. Лакомства. Углеводы

Разберемся что можно и в каких количествах

• сахар — можно? Углеводы
• сахарозаменители да или нет?
• любимые продукты
• белки
• повседневная активность

Неделя 3

Баланс в питании 

БЖУ и калорийность

• список покупок и меню
• жиры
• калорийность
• уход за собой и внешний вид
• любимые продукты

Неделя 4

Мотивация

• управляем настроением
• пищевое Как заработать 150 000 рублей за месяц копирайтеру поведение
• причины появления лишнего веса
• ПМС и похудение

Неделя 5

Всегда готов

• заморозка — помощь на кухне
• Сон. Осанка
• пробуем новые рецепты
• триггеры переедания

Неделя 6

Подведение итогов. Постановка целей

• правильный настрой
• меню
• достижения и постановка целей
• преображение

Статьи и материалы

• о Тренинге «Меняйся!» продуктов
• о питании во время ПМС
• о сахарозаменителях
• о воде
• о диастазе
• о триггерах переедания
• о калорийности и бжу
• о мотивации

Если вам не подойдет система, которую мы предлагаем на тренинге, то в течении 7 дней вы можете передумать и мы вернем вам деньги.

Если у Вас есть вопросы напишите мне: dnmurasheva@gmail.com

УЗНАТЬ ПОДРОБНЕЕ